Aktiviti
7 Cara Nak Kurangkan Stress
Aku stress!!
Tension!
Serabuk betul la.
Ini perkataan yang biasa kita ungkapkan apabila emosi tak stabil.
Apabila stres, hormon kortisol akan mencanak naik.
Akan 'programming' kepada otak. Beri impak negatif kepada memori.
Fikiran bercelaru.
Sel otak akan terputus sekiranya kita mengalami stress dalam jangka
masa yang lama.
Maklumat yang terdapat dalam sel otak yang terputus itu akan hilang.
Stres dikaitkan dengan memory loss.
Apakah perkara yang boleh dilakukan untuk menghalang stress berlaku?
1. Jangan Skip Meal
Pastikan makan mengikut jadual pemakanan yang betul.
Jangan skip 'breakast'.
Penting sangat brekafast ni sebab ia akan bekalkan sumber tenaga.
Untuk badan memulakan hari yang penuh mencabar dan berliku.
Makan dengan kadar sederhana. Berhenti setelah kenyang.
Makan tengahari, minum petang jangan skip.
Sebab makanan membekalkan tenaga tu supaya kita tak mudah letih ketika bekerja.
Otak pun tak mudah tepu. Emosi juga stabil.
2. Minum Air Secukupnya
Yang ni penting!
Air kena cukup supaya badan 'keep hydrate'.
Sekurangnya minum 2 liter sehari untuk keperluan tubuh.
Tidak cukup air otak tidak berfungsi dengan baik.
Stress jadinya.
Otak manusia adalah 80% air. Kurang ambil air sebanyak 2% sahaja beri kesan buruk pada otak. Antaranya:
• stress
• lemah konsentrasi
• menjunam short term memory
• menurun tahap alert atau siap siaga
3. Dapatkan Vitamin B dan C secukupnya
Stres mengurangkan vitamin dan mineral dalam tubuh manusia.
Antara yang menjadi mangsa ialah vitamic C , B dan magnesium.
Jaga pengambilan vitamin C. 250mg di waktu pagi dan 250mg sesudah makan.
Vitamin B complex juga penting. Dikenali sebagai vitamin ‘anti stres. Seimbangkan mood serta beri tenaga secukupnya.
Apabila cukup nutrien seperti di atas.
Stress boleh diletakkan dalam sangkar kawalan.
4. Rehat Yang Cukup
Rata-rata orang stress disebabkan rehat tak cukup.
Sibuk kejar semua benda dalam satu masa. Multitasking.
Ia penyebab stress
Otak bercelaru. Badan letih. Keduanya-duanya tak seimbang.
Tidur pula tak cukup.
Badan perlukan waktu rehat yang cukup agar boleh berfungsi dengan optimum.
Bila tak cukup tidur, produktiviti menurun dan prestasi merudum seterusnya membawa kepada risiko pelbagai penyakit.
5. Dapatkan Udara Segar
Kali sekala dapatkan udara segar di luar.
Waktu pagi kalau boleh keluar sekejap dari rumah.
Hirup udara segar dari embun pagi.
Relakskan minda. Jangan fikirkan masalah terlalu lama.
Nak sedih boleh tapi jangan terlalu terbawa-bawa dengan emosi.
Yang lepas jangan dikenang, jadikan pengajaran.
Jika kita amalkan kaedah ni, secara automatik tubuh kita akan jadi lebih tenang.
Boleh boleh?
6. Tafakur
Perkara simple tapi kesannya pada manusia luar biasa.
Lebih 14,000 kajian yang mendapati apabila manusia melakukan aktiviti begini
• Meningkatkan aliran darah.
• Menurunkan stress.
• Meningkatkan attention
Duduk bertenang dalam 5 minit. Reflect diri, apa yang berlaku.
Fokus kepada “here and now”.
Duduk dalam keadaan santai dan relaks, kedua-dua tangan di atas peha, kedua-dua kaki dirapatkan, tapak kaki dirapatkan ke lantai.
Sekiranya duduk di atas kerusi, pastikan bersandar rapat ke kerusi.
Sekiranya duduk bersila atau melunjur di lantai, juga boleh bersandar ke dinding.
Fokus kepada pernafasan. Bertenang. Lepaskan satu-satu.
7. Senaman
Senaman adalah ubat mujarab untuk stres.
Otak akan rembeskan dopamine hormone bahagia manusia.
Berjalan adalah cara mudah tangani stress. Ianya percuma lagi bermanfaat. Tidak membebankan.
Berjalan selama 15 minit sahaja menurunkan cortisol sebanyak 12.4%.
Stress boleh ditangani apabila mengamalkan gaya hidup sihat.
Ucapan ‘aku stres’ tidak akan membantu.
Ungkapan seperti itu adalah seperti mengukir nama di atas simen yang basah. Ia kekal.
Katakan
" Semuanya dalam kawalan "
" Perkara ini boleh ditangani "
Kata-kata seperti ini lebih membantu.
Kena cuba. Baharu tahu.
Orang lelaki ni trauma sikit kalau sebut pasal hospital.
Punya lah tak mahu pergi. Betul tak?
Nak tahu tak?
Kaum lelaki paling kurang buat saringan kesihatan.
Paling kurang buat saringan kanser.
Sebab itu jugalah,
Kaum lelaki lebih berisiko mati akibat kanser berbanding wanita!
Kanser paru-paru dijangka akan jadi penyebab utama kanser.
Serta kematian kanser dalam kalangan lelaki pada tahun 2050🇲🇾
Abam abam dah boleh ketepikan dulu ego tu.
“Health comes first”
Rajinkan diri pergi buat ujian saringan.
Boleh boleh?
Jabatan Perangkaan Malaysia keluarkan report.
Kanser punca kematian ke-4 tertinggi.
Punca akibat 5 jenis kanser iaitu:
-
- kanser hati
-
- kanser prostat
-
- kanser paru-paru
-
- kanser payudara
-
- kanser usus besar (kolon)
BACA KANSER OVARI
Gerun kan dengar pasal kanser sebab ia penyakit membawa maut.
Kajian terbaru juga dapati,
Kanser mesothelioma juga makin meningkat dalam kalangan lelaki.
Bermula dari sel mesothelial biasa ada di permukaan luar paru-paru & organ dalam perut seperti kolon & usus kecil.
Semua kanser di atas kecuali kanser payudara.
Kes kematian adalah lebih tinggi ke atas kaum lelaki.
Semua orang berisiko kena kanser.
Kerana sel kanser memang ada dalam tubuh.
Bezanya sama ada aktif dengan masih ‘tidur’.
Jangan sampai ia ‘terjaga‘.
Jangan lengahkan waktu⏰
Ambil langkah pencegahan lebih awal.
Semua inginkan anak anak membesar dengan sihat dan kuat.
Ada beberapa aktiviti yang boleh dibuat.
Untuk kuatkan sistem imun anak.
Bila besar nanti, tak berisiko untuk senang jatuh sakit.
Berjemur
Tak perlu sunning ala ala orang putih.
Cukup selama belasan minit di bawah sinaran matahari pagi.
Bekal vitamin D untuk sistem imun.
Baiki mood dan karakter anak. Elak anak jadi mudah marah.
Elak masalah rabun dekat.
Paling padu, berada di luar rumah selama 30-60 minit dalam sehari.
TRENDING
Kenapa Ayah Kena Rapat Dengan Anak Perempuan?
Grounding
Saya pun suka buat. Kebiasaan lepas buat kerja.
Saya keluar sekejap dan nikmati alam.
Tanggalkan kasut dan jalan di atas rumput.
Ikut kajian, grounding bantu redakan inflamasi.
Dan kurangkan sakit dari segi emosi dan mental.
Bantu degupan jantung normal. Baiki kualiti tidur.
Kurangkan hormon stres kortisol.
Bantu anak untuk tahu cara tenangkan diri apabila sedang marah.
TRENDING
Teh Blackberry Untuk Cirit Birit
Makanan Tinggi Prebiotik
Anak kena makan makanan tinggi serat, protein dan prebiotik.
Untuk sistem imun sihat.
Usus juga perlu dalam keadaan terbaik.
Elak bagi anak makan makanan berproses. Makanan tinggi gula.
Dan tinggi pengawet serta pewarna.
Otak kecut. Sel neuron tak bertambah.
Jangan jadi penyebab otak anak lembab.
Kemudian, jadi salah mereka.
TRENDING
Tidur Berkualiti
Ini ubat natural untuk pulihkan badan.
Anak yang tengah membesar perlu tidur cukup.
Senang cerita.
Tidur kena pada tahap kemampusan tinggi.
Tidur nyenyak.
Anak kecil umur bawah 6 tahun perlu tidur 10 jam.
TRENDING
Ratu Buah: 7 Khasiat Laici Selain Isinya Yang Manis Dan Gebu
Sejak kebelakangan ni.
Kita banyak dengar berita tentang kes penculikan.
Sama ada dewasa mahupun anak kecil.
Kes yang semakin menjadi jadi akibat ketidak siap siaga.
Dan taktik licik penculik.
Ini baru kes yang dilaporkan. Belum termasuk yang hilang tanpa jejak.
Tanpa diketahui.
Video Artikel Terbaru! Elok Ke Anak Kecil Tonton Cerita Seram & Ganas?
Statistik Penculikan:
Ikut laporan dari ibu pejabat PDRM Bukit Aman.
Terdapat 815+ kes dilaporkan pada tahun 2020.
Di mana 14 mangsa masih lagi hilang.
565+ kes pada tahun 2021. Dengan 38 masih lagi hilang tanpa jejak.
Dan awal 2022 dengan 120+ kes dilaporkan.
Majoriti adalah perempuan.
Kebanyakan juga disebabkan kecuaian dalam mengawasi.
Anak ditinggalkan merata tanpa penjaga.
Ada yang diculik depan depan dan diugut dengan pistol/pisau.
Turut diberi habuan untuk tarik minat anak.
Video Artikel Terbaru! Apa Kelebihan Amal Minum Air Limau Kasturi?
Ini 8 Ilmu Asas Patut Digunakan:
1. Elak Dedahkan Rutin Begitu Jelas
Apabila pulang dari kerja. Elak rutin sama.
Jika rasa curiga atau tak sedap hati.
Sekali sekala cuba balik pada waktu berlainan. Guna jalan lain.
Perhatikan jika ada yang ekori.
Jika ada, segera minta bantuan. Atau pergi ke balai polis berdekatan.
2. Inform Jiran Apabila Perlu
Penting untuk kenali jiran.
Sama ada duduk sendiri atau ada keluarga.
Apa jenis pekerjaan dan persekitaran. Jaga hubungan.
Jika perlu, inform jiran.
Supaya mereka boleh bantu jika tak menyusahkan
3. Ketatkan Kawalan Keselamatan Rumah
Sebelum tidur atau keluar.
Pastikan tingkap dan pintu dikunci. Pasang CCTV jika mampu.
Kalau tak, pasang pintu grill besi.
Tutup tingkap dengan langsir dan tanya dulu sebelum buka pintu.
Letak barang yang boleh dijadikan item berlindung.
Di belakang pintu.
Sekiranya diserang secara tiba tiba.
4. Simpan Nombor Kecemasan
Sebelum keluar, pastikan fon dibawa sekali.
Walaupun nak pergi buang sampah.
Simpan nombor talian kecemasan dan mereka yang dikenali rapat.
Sekiranya ada seseorang mencurigakan.
Segera hubungi mereka.
5. Peka Dengan Persekitaran
Ini yang paling penting.
Kena sentiasa peka dengan setiap butiran perkara yang berlaku.
Di sekeliling anda.
Perhatikan gerak geri dan pergerakan setiap manusia.
Yang lalu lalang.
Diri kena sendiri bersedia untuk sebarang kemungkinan.
6. Jika Terancam, Jerit Sekuat Hati
Selain belajar asas pertahanan diri.
Jerit sekuat hati sekiranya anda mendapati.
Ada seseorang yang mulai mengikuti.
Persiapkan diri dengan barang pertahanan diri seperti semburan pemedih mata.
Elak gelabah.
Tarik nafas dan cuba tenangkan diri sebaik mungkin.
7. Elak Bercakap Dengan Orang Mencurigakan
8. Jangan Jalan Sendirian Di Tempat Gelap
6 Kelebihan Daun Pudina (Peppermint)
Bagaimana Serai Berpotensi Cegah Risiko Kanser?
Lelaki Lebih Berisiko Tinggi ‘Pergi’ Akibat Kanser?
-
Otak1 year agoKebaikan Mengamalkan Air Saffron Setiap Hari
-
Buah2 years agoApa Kelebihan Amal Minum Air Limau Kasturi?
-
Buah2 years agoSuka Makan Limau Bali? Ini 9 Khasiatnya Ramai Tak Tahu
-
Buah1 year ago7 Manfaat Makan Jambu Batu
-
Buah2 years agoFiber Untuk Ibu Mengandung: 10 Jenis Buah Wajib Dimakan
-
Buah2 years ago10 Buah Tinggi Kandungan Vitamin C
-
Kudapan2 years ago19 Khasiat Rebung Buluh Ramai Tak Tahu
-
Buah2 years ago6 Makanan Tinggi Anti-Oksidan