Kudapan
6 Langkah Mudah Amalkan Makanan Sihat
Pemakanan seimbang mesti diamalkan sepanjang masa agar anda dapat merasai manfaatnya seperti menambahkan tenaga, meningkatkan kesihatan tubuh badan, membaiki mood anda dan juga dapat membuat anda berasa lebih kuat dan hebat.
Mempraktikkan amalan pemakanan sihat tidak sepatutnya menjadi sesuatu yang membebankan.
Perkara utama yang perlu diambilkira untuk mendapatkan pola pemakanan sihat adalah dengan menggantikan makanan proses dengan makanan yang sebenar apabila mampu.
Dengan mengambil makanan yang sehampir mungkin dengan makanan sebenar dapat memberi perubahan yang besar dalam hidup anda.
Berikut, dikongsikan 6 Langkah Mudah Amalkan Pemakanan Sihat.
1. Rancang Jadual Pemakanan
Dalam apa jua benda yang kita buat mesti kena ada perancangan.
Jika anda berasa buntu dengan jadual pemakanan harian.
Tahukah anda, kita sebenarnya hanya memerlukan protin, lemak, karbohidrat, sayur, vitamin dan mineral yang seimbang dalam diet kita untuk mengekalkan tubuh yang sihat.
Bagaimana caranya?
Kekalkan kesederhanaan. Make it simple!
Elakkan makanan berbungkus dan makanan yang diproses. Ini termasuk dalam 5 makanan yang perlu dielakkan.
Ingat, kita mahu hidup lama tanpa derita di atas muka bumi ini.
Boleh beribadah dengan tenang.
Cuba ambil bahan makanan yang lebih segar jika mampu.
Kalau tak ada jadual, tak ada plan kita akan mudah lupa. Terpengaruh.
2. Minum Banyak Air
Ramai sedia tahu bahawa pengambilan air putih sangatlah penting untuk mendapatkan badan yang sihat.
Minum banyak air dapat kenyangkan perut.
Sekaligus membantu menyucikan dan meneutralkan toksin dalam badan.
Sayangnya, ramai dari kita tidak mengamalkan pengambilan air yang mencukupi dengan keperluan badan untuk aktiviti sehari-hari.
Kesannya kita menjadi letih, kurang bertenaga, dan sakit kepala.
Dengan mengekalkan tabiat minum air mencukupi sekurang-kurangnya sebanyak 8 gelas sehari, badan dan fikiran anda akan dapat berfungsi dengan lebih baik.
Ianya juga dapat mengekalkan kelembapan yang diperlukan oleh tubuh anda.
Jadi, akan lebih mudah untuk anda menentukan pilihan makanan yang lebih sihat.
3. Elak Makan Semasa Menonton
Sewaktu sedang menonton tv atau filem, hormon dopamin sedang mencanak naik.
Otak akan terganggu sekaligus mengirimkan signal antara kenyang dan lapar.
Sepatutnya bila kita dah kenyang hormon leptin akan tinggi.
Bagi signal pada otak “l’m full”. Otomatik lepas tu kita akan berhenti.
Tapi, kalau anda sedang menonton, hormon ghrelin yang tinggi. Hormon leptin rendah.
Kedua-duanya jadi tidak stabil menyebabkan kita makan secara berlebihan.
Elakkan makan ketika menonton tv atau filem kerana akan menyebabkan jadi 'emotional eating'.
4. 'Reflect' Diri
Cuba reflect diri!
Ingat balik, kita hidup ini apa tujuan kita?
Sebagai khalifah Allah di muka bumi ini apa yang kita mahu capai.
Jika kesihatan terjaga, automatik kita badan kita boleh kerja lebih lama.
Nak beribadah pun senang.
Kalau tak jaga, kita akan menyesal di hari tua nanti.
Kalau masa tu badan lemah, sakit lutut, tak dapat pergi masjid.
Bukankah kita termasuk dalam golongan yang rugi?
Kemanisan iman tidak lagi boleh capai.
Hanya mengharap doa dari Allah sahaja tanpa dapat melakukan apa-apa.
5. Diet Seimbang
Piramid makanan sebenarnya dapat membantu kita untuk mengamalkan pola pemakanan sihat dengan lebih mudah.
Bahagian paling besar dan paling bawah merupakan nutrisi yang paling penting dan perlu diambil dengan kadar yang paling banyak.
Makanan di berada pada tangga teratas adalah makanan yang perlu dielakkan sama sekali.
6. Jangan 'Skip' Sarapan Pagi
Mungkin kita pernah dengar pepatah Inggeris menyebut
“Sarapan seperti raja, makan tengahari seperti putera raja. Makan malam seperti puteri raja.”
Mungkin kita tertanya-tanya kebenarannya?
Kajian saintifik terkini, terNOW dari Journal of Nutrition benarkan pepatah ini.
Kajian dijalankan ke atas 50,660 orang sepanjang tujuh tahun.
Orang yang ambil sarapan besar dan banyak lebih kurus.
Mereka lebih sihat. Kurang pula penyakit.
Kita biasanya ambil sarapan sedikit. Mungkin tidak ambil langsung.
Makan tengahari lebih banyak. Malamnya kita makan seperti raja.
Akibatnya perut makin berlapis.
Benjolan terbentuk sana sini. Pakaian ‘mengecil‘.
Mesti ramai yang dah tahu kan.
Gula putih ni penyebab pelbagai masalah terutama masalah kesihatan.
Perut buncit dan melebar tu salah satunya
Gula putih ni bukan terhad dekat dapur jer.
Dia ada banyak nama. Dia sembunyi dalam makanan berproses.
Ada dalam susu pekat. Yang suka mengopi mengeteh
Bahaya gula putih ni tak habis kalau nak tulis sini.
Gula putih boleh ditukar dengan gula kelapa.
Pernah makan?
Ada 3 mineral penting iaitu zink, zat besi & kalsium
Bantu menguatkan tulang.
Ada nitrogen. Bantu menyokong sistem kardiovaskular.
Jaga kesihatan jantung.
Gula kelapa ada vitamin C untuk sistem imun
Menyihatkan kulit & sendi.
Ada ‘healthy fat’ iaitu short chain fatty acid (SCFA)
Cegah penyakit jantung & kolesterol tinggi.
TRENDING
15 KHASIAT BUAH NAGA SELAIN KULITNYA YANG BERSISIK!
Paling unik.
Ada inulin – dietary fiber untuk kesihatan usus
Cegah risiko kanser kolon.
Seimbangkan gula dalam darah.
Gula kelapa ni ada kurang sukrosa iaitu 75%.
Dan 25% lagi terdiri daripada nutrien, fiber & mineral
Ada anti oksida mentah – dalam bentuk asli.
Elak sel teroksida penyebab penuaan awal.
TRENDING
AMAL 9 BUAH NI UNTUK KULIT ‘GLOWING’ SEMULA JADI
Bebas bahan campuran.
Seperti bone char (serpihan tulang untuk putihkan gula)
Punyai Indeks Glisemik (GI) rendah iaitu sekitar 35.
Berbanding gula putih (65).
Ada elektrolit penting untuk fungsi saraf & otot.
Gula kelapa juga mesra diabetes
Kalau nak sihat bebas risiko penyakit diabetes.
Atau penyakit akibat radang sel.
Berdampinglah dengannya.
Nak kurus langsing?
Nak maintain slim dan awet muda?
Nak kecilkan bahagian punggung, perut dan pinggang?
Jom amal minum teh Habbatus Sauda.
Atau dipanggil blackseed.
Ini teh bebas kafein ye.
Bukan setakat langsing.
Tapi mampu turunkan kolesterol dan redakan inflammation.
Bahannya tak banyak:
- Biji Habbatus Sauda
- Lemon
- Madu
Habbatus Sauda ada ‘phytosterols’.
Komponen aktif bantu percepat proses turunkan berat.
Dengan ubah spesifik gen yang berkait dengan kawalan selera & ‘fat-loss’.
Biji Habbatus Sauda ni kena rendam dulu semalaman.
Biar kembang.
Nanti nak buat teh, rebus rendaman dalam periuk.
Bila dah sejuk, perah limau & letak madu.
Boleh guna limau nipis, lemon atau limau kasturi.
Rasa sedap. Bau harum.
Lebih kurang sama dengan bau dan rasa teh chamomile dan teh hijau.
Amal minum secawan sebelum breakfast.
Madu bantu aktifkan hormon untuk kurangkan selera.
Gantikan gula putih dengan madu.
Adalah alternatif lebih sihat untuk elak kenaikan berat badan.
Lemon bersifat diuretik.
Bantu bakar lemak & singkirkan toksin dari badan.
Jangan risau!
Teh ni tak mengakibatkan cirit birit.
Petua ni juga elok ye untuk batuk dan selesema.
Boleh bagi kat anak.
Cubalah.
Rebung ni boleh buat macam macam.
Dahlah berkhasiat.
Jarang orang sekarang makan rebung ni.
Kalau duduk luar bandar.
Mungkin lagi senang nak jumpa pucuk rebung.
Kalau kawasan bandar susah nak jumpa.
Tapi nak cari jugak sebab nakkan khasiatnya.
Rebung ni sedap buat salad atau buat rebung udang masak lemak cili padi.
Kalau dibuat ulam cicah budu pun sedap.
Baca
: Elok Ke Makan Telur Ikan? Ini Fakta Perlu Tahu
Rebung ni boleh rendahkan kolesterol.
Baiki sistem penghadaman.
Yang ada sembelit, elok sangat amal makan rebung.
Bantu metabolisma badan.
Cegah diabetes dan anemia.
Rendahkan risiko kanser.
Tinggi dietary fiber. Sesuai untuk diet. Turunkan berat.
Rebung ni tumbuh meliar di dalam hutan.
Bebas toksik racun baja.
Bantu naikkan balik selera yang terbantut.
Kandungan nutrien rebung bantu penyerapan kalsium.
Lebih banyak diserap oleh sel badan.
Baca: Asyik ‘Craving’ Makanan Manis & Karbo Ringkas? Ini Puncanya
Dalam perubatan Cina.
Rebung guna untuk rangsang contraction uterus.
Bagi ibu hamil pada bulan terakhir yang sudah melepasi tarikh bersalin.
Juga sebagai anti-venom untuk gigitan kala jengking.
Rebung ni kaya dengan protein.
Selain anti oksida seperti flavonoid dan phenol.
Untuk lawan radikal bebas.
Bersifat immune booster.
Bantu cegah masalah asthma dan alergi.
Baca: Kenapa Kena Berdamping Dengan Buah Pisang Kaki?
Paling unik.
Rebung bantu tingkatkan penghasilan sel darah putih.
Sebanyak 50%.
Yang sememangnya penting untuk imuniti.
Rebung bantu kawal paras gula dalam darah dan cegah diabetes.
Sumber rendah Indeks Glisemik (GI).
Gula dilepaskan dalam saluran darah secara perlahan.
Sifat ‘glucose tolerance’ dalam rebung.
Bantu badan kekalkan sensitiviti insulin.
Bagus bukan?
Baca: 7 Resipi Juadah Sihat Guna Bunga Telang
Jadi, lepas ni kena rajin rajinlah.
Masukkan rebung ni dalam diet pemakanan sihat.
Kalau pergi pasar pagi.
Kebiasaan boleh jumpa rebung dijual pada harga murah.
Suka Makan Limau Bali? Ini 9 Khasiatnya Ramai Tak Tahu
10 Sebab Perlu Tukar Gula Putih Kepada Gula Kelapa
Let’s Get Moving! – 4 Aktiviti Kuatkan Sistem Imun Anak
-
Fashion6 years agoThese ’90s fashion trends are making a comeback in 2017
-
Fashion6 years ago
According to Dior Couture, this taboo fashion accessory is back
-
Business6 years ago
Uber and Lyft are finally available in all of New York State
-
Entertainment6 years ago
Disney’s live-action Aladdin finally finds its stars
-
Entertainment6 years ago
Mod turns ‘Counter-Strike’ into a ‘Tekken’ clone with fighting chickens
-
Buah7 months ago5 Makanan Kekal Awet Muda
-
Buah7 months ago6 Makanan Tinggi Anti-Oksidan
-
Buah6 months agoFiber Untuk Ibu Mengandung: 10 Jenis Buah Wajib Dimakan