Connect with us

Buah

6 Makanan Tinggi Anti-Oksidan

tahukah anda?
Terdapat banyak cara untuk melawan keradangan dan penuaan yang berlaku dalam tubuh anda. Ini 6 makanan semula jadi yang mampu memudakan usia dalaman

Published

on

makanan antioksidan

Pelbagai penyakit yang wujud hari ini seperti diabetes, penyakit jantung, barah, Alzheimer, dan arthritis.

Semuanya dikaitkan dengan keradangan kronik.

Namun, tahukah anda?
Terdapat banyak cara untuk melawan keradangan dan penuaan yang berlaku dalam tubuh anda.

Tidak lain tidak bukan dengan mengamalkan pemakanan sihat seperti buah-buahan dan sayuran.

Menurut Annelie Vogt von Heselholt, RD, pengasas Dietitian Doc:

Kuasa buah terletak pada antioksidannya—molekul yang meneutralkan radikal bebas berbahaya dalam badan anda.

Dengan mengamalkan makanan antioksidan, kita dapat mengawal dari sebarang penyakit yang mungkin berlaku.

Berikut, saya senaraikan 6 Makanan Tinggi Antioksida:

1. Blueberries

blueberry

Kajian menunjukkan bahawa blueberries mempunyai tahap antioksidan tertinggi.

Boleh dikatakan blueberries ini menjuarai dalam kategori buah-buahan dan sayur-sayuran kaya antioksidan. 

Ada satu kajian 2019 dalam National Library of Medicine mendapati blueberries mengurangkan sakit lutut pada pesakit arthritis yang disebabkan oleh keradangan sendi.

Menariknya kalau makan makanan kaya antioksidan ini,

Membantu mengurangkan tekanan oksidatif dan keradangan yang menyebabkan penuaan.

Power up kan otak. Kurangkan risiko penyakit jantung dan barah.

Juga mempunyai prebiotik yang baik untuk usus.

Mengurangkan keradangan dan membersihkan kolon.

Makanan ini juga dapat membantu kawal insulin dalam tubuh sekaligus membantu mencegah diabetes. 

2. Strawberi

strawberry

Strawberi adalah salah satu vitamin C powerhouse! 

Strawberi tinggi serat dan kalium, menggalakkan kesihatan jantung dan usus.

Meningkatkan fungsi imun dan menhasilkan HDL atau 'kolesterol yang baik.'"

Strawberi kaya dengan lycopene, sejenis antioksidan yang dapat mencegah penyakit kanser.

Menarik bukan?

3. Sitrus

grapefruit

Buahan sitrus tinggi vitamin C,

Mengandungi 70% vitamin C daripada nilai harian anda hanya dalam satu hidangan.

"Vitamin C merupakan vitamin penting dalam pengeluaran kolagen badan," kata Juliana Tamayo, RDN, pakar Nutritionist.

Apabila makan makanan kaya dengan vitamin C, secara tidak langsung akan memberi rangsangan dalam pengeluaran kolagen.

Juga membantu mengurangkan risiko masalah sendi dan mencegah penuaan kulit.

4. Delima

delima

Buah delima kaya dengan anti oksida polyphenols.

Kajian di University of New South Wales dapati buah delima yang diambil selama 15 bulan bantu baiki otak pesakit alzheimer.

Berlaku pertambahan sel otak atau neuroplasticity. Poinnya mudah.

Rajin rajinlah ambil delima ini.

5. Ceri

neuroversiti_ceri

Ceri mengandungi beberapa polifenol.

Membantu melawan keradangan, termasuk quercetin, cyanidin, dan menggalakkan penghasilan hormon melatonin.

Keradangan boleh menyumbang kepada penyakit kronik, seperti tekanan darah tinggi dan rintangan insulin.

Ambil ceri atau jus ceri boleh membantu mengurangkan risiko terkena penyakit kronik.

Kajian 2021 dalam " Ageing Research Reviews " menunjukkan bukti bahawa pengambilan buah ceri dapat mengurangkan risiko radang.

6. Rasberries

neuroversiti_rasberries

Raspberry bukan sahaja rendah gula bahkan tinggi serat.

Buah ini juga menjadi sumber vitamin, mineral, dan antioksidan yang baik.

Boleh membantu menstabilkan gula dalam darah dan menggalakkan penghasilan kologen pada kulit dan tulang yang sihat.

Raspberry juga merupakan sumber kalium yang baik yang mana ianya baik untuk kesihatan jantung dan menurunkan tekanan darah tinggi.

.

.

Konklusinya, makan makanan kaya antioksidan adalah penting. 

Dapat kurangkan risiko pelbagai penyakit kronik. Bebas penyakit.

Lambatkan proses penuaan.

Jangan tertipu masa usia muda. Waktu muda mana ada kisah pasal kesihatan.

Ingat, ada perkara kita boleh undur. Kesihatan tidak.

Rosak kesihatan tidak dapat undur. Duit tidak dapat kembalikan kesihatan

Continue Reading
Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Buah

Air Limau Kasturi Bantu Segarkan Tubuh

Published

on

Badan masih lesu dan lapar lepas berbuka?

Mata mengantuk sampai kantoi tarawih?

Ini tips bantu segarkan kembali tubuh.

Vitamin C adalah raja untuk tingkatkan sistem imun

Bantu lawan jangkitan contohnya apabila kena flu atau cik Vid.

Vitamin C bantu serap iron.

Kuatkan sistem imun. Percepat penyembuhan luka

Apabila stres, badan mula minta makanan ringan.

.

Stres turunkan vitamin C dalam tubuh.

Makan makanan sebegini bukan bikin makin bertenaga. Malah makin lesu.

Nak mudah, ambil minuman limau kasturi.

Ambil secawan air diletak kiub jus perahan limau kasturi

Caranya pun mudah:

1. Perah limau dalam jug. Masukkan madu. Kacau sebati.

2. Tuang dalam bekas kiub ais. Bekukan dalam freezer.

3. Dekat waktu berbuka, masukkan ketulan ke dalam cawan.

5. Masukkan air panas separuh cawan. Biar ais kiub cair. Minum.

Yang kolesterol tinggi tu turunlah sikit.

Yang imun lemah tu pun terangkat lah sikit.

Yang tersalah makan tu pun terhindar daripada food poisoning.

Banyak kelebihan limau kasturi ni.

Kenapa kena minum air limau kasturi?

Bukan saja dapat sejukkan tekak dan hilangkan dahaga.

Tapi air limau kasturi boleh segarkan otak.

Nak tarawih pun boleh fokus.

Kaya antioksidan. Bantu boost energi dan sistem imun.

Singkirkan toksin. Cantikkan kulit.

Continue Reading

Buah

Khasiat Belimbing Ramai Orang Tak Tahu

Published

on

By

Teringat masa kecil dulu. Pokok belimbing segar hidup di belakang rumah saja. Berbuah sepanjang tahun. Bila dah banyak tak peduli sangat pun.

Lagipun dulu dulu mana ada ilmu pasal nutrisi ni. Bila belajar dan praktik ilmu nutritional psychology baharu tahu.

Siapa suka makan 5 star fruit masa kecil dulu?

Dulu kalau lapar, terus panjat pokok belimbing ni untuk alas perut. Maklumlah, masa kecil dulu bukan ada makanan sangat kan.

Tak sama dengan zaman sekarang. Pelbagai makanan sedap yang tiada nutrisi. So, berhati-hati ya.

Bayangkan dalam belimbing ada 3 jenis anti oksida power.
Ada quercertin, epicatechin dan gallic acid.
Ketiga tiga ini adalah pahlawan yang melawan radikal bebas dan inflamasi.

Menurut kajian belimbing bertindak sebagai anti microbial. Bertindak lawan microbial bacillus cereus, e.coli, salmonella typhus. Juga bagus untuk eczema.

Organic carambola asian fruit, star fruit.

Ada lagi kehebatan belimbing ini.

Ada vitamin A, B and C. Vitamin C yang ada dalam belimbing berikan 57% keperluan harian vitamin C manusia.

Jumlah besar ini penting untuk bantu penghasilan kolagen. Penting untuk cekang dan licinkan kulit. Pada yang mahu kulit glowing lit lit boleh berdempek dengan makhluk ini.

Menarik lagi belimbing ada thiamine, riboflavin, dan niacin. Kesemuanya penting untuk otak.
Pada ibu menyusu dan mahu susu banyak, bersenggol sengolanlah dengan belimbing.

Yellow Carambola isolated on white background

Ada kajian dapati ibu yang ambil belimbing hasilkan susu lebih banyak berbanding yang tidak ambil.

Bagi yang ada masalah rambut, vitamin B kompleks yang ada belimbing mungkin berikan jawapan bagaimana mahu lebatkan semula rambut.

Kajian dari International Journal of Food Science and Nutrition tahun 2014 dapati fiber dalam belimbing dapat turunkan kolesterol. Laporan dari jurnal saintifik Advance Pharmacological Science pada tahun yang sama juga pula dapati ianya dapat lawan sel kanser hati.

Luar biasa betul belimbing. Saya sendiri pastikan seminggu sekali mesti ambil.
Cuma satu sahaja pantang belimbing. Tidak sesuai untuk yang ada masalah buah pinggang.

Belimbing ini adalah superfood yang tak ramai orang tahu.
Sebenarnya ada banyak lagi SUPERFOOD tempatan yang tak dipandang.

Orang ingat superfood ini biasa jah sebab keluaran Malaysia.

Tapi depa tak tau produk Malaysia ni luar biasa!

Continue Reading

Buah

7 Manfaat Makan Jambu Batu

Published

on

By

Siapa masa zaman kanak-kanak dulu suka panjat pokok jambu?

Kalau dulu adalah pokok jambu kampung. Sekarang tak tahu ada lagi ke tak.

Memang best zaman kanak-kanak dulu, petik jambu batu lepastu makan atas pokok.

Kalau nak tahu, jambu ni ada banyak jenis.

Ada pink guava, jambu batu kristal, jambu batu seedless, jambu batu lohan.

Jambu batu ni ada banyak manfaat dari segi kesihatan dan kecantikan.

Jambu batu ni ada 4 kali lebih banyak vitamin C berbanding oren!

Power betul kan?

Kalau tak suka makan masam seperti oren boleh switch kepada jambu batu.

Buah ini senang didapati dan boleh beli di pasar tani atau supermarket.

Ada 7 manfaat luar biasa yang boleh dapat dengan memakan jambu batu.

1. Bagus Untuk Kulit

Ramai orang yang ingin mempunyai kulit sihat, cantik dan flawless kan?

Jambu batu kaya antioksidan dan vitamin A, bantu mengurangkan kedutan dan menegangkan kulit.

Manakala kulit bagus untuk mengawal masalah black spots dan jerawat.

Caranya, tumbuk sahaja daun sampai lumat dan lumurkan ke wajah.

Tak sabar saya nak try kat rumah nanti.

2. Menurunkan Berat Badan

Jambu batu ni kaya dengan serat dan rendah kalori.

Mambantu rasa kenyang lebih lama.

Tiada kolesterol dan hanya ada sikit karbohidrat mudah hadam.

Ramai yang suka jambu batu sebab 'krup krap' dan ada rasa masam manis.

Pengambilan saiz sederhana selepas lunch bantu anda rasa kenyang.

Memang confirm kenyang sampai malam!

3. Kawal Tahap Gula dalam Darah

Disebabkan jambu batu ni punyai serat yang tinggi, secara tidak langsung ia membantu menurunkan tahap glukosa dalam tubuh.

Untuk ibu hamil pada minggu ke-24 sangat elok untuk makan jambu ni.

Sebab ianya mampu mengawal kadar gula dalam darah.

Tiada lagi masalah insulin naik apabila jumpa doktor.

Kandungan kalium dalam jambu batu ini juga mampu mengurangkan tekanan darah tinggi.

Berupaya kekalkan fungsi otot-otot dalam tubuh termasuk jantung.

Serta mengelakkan risiko keguguran dan kelahiran pramatang.

4. Membantu Masalah Pencernaan

Siapa yang ada masalah sembelit tu sangat digalakkan untuk makan jambu batu.

Dianggap ‘julap’ semulajadi, boleh mengatasi masalah sembelit dan cirit-birit.

Kajian juga mendapati.

Daun jambu batu boleh dijadikan ekstrak yang mengandungi sejenis antimikrobial.

Untuk bunuh mikrob berbahaya dalam usus penyebab cirit-birit.

5. Bantu Penglihatan

Jambu batu kaya dengan vitamin A yang mana dapat mencegah risiko kebutaan .

Haa siapa yang ada masalah rabun boleh amal makan jambu batu bermula dari sekarang.

Jambu batu ni mudah didapati. Tanam sahaja pokok jambu di kawasan rumah atau boleh dapatkan di pasar.

Harga pun murah!

6. Bagus Untuk Otak

Jambu batu merupakan sumber vitamin B3 dan B6 semula jadi yang baik untuk tingkatkan kesihatan otak.

Bantu untuk fokus lebih lama serta menyumbang kepada fungsi kognitif otak.

B6 adalah signifikan untuk memastikan fungsi saraf berada dalam keadaan ideal.

Jadi, keraplah makan jambu batu untuk memastikan fokus optimum dan kesihatan otak yang baik.

7. Kurangkan Pertumbuhan Sel Kanser

Power tak power ekstrak jambu batu ni dapat mencegah pertumbuhan sel kanser!

Zaman sekarang ni susah kita nak jaga pemakanan.

Ada terlalu banyak fast food, makanan berminyak, dan tinggi kalori.

Ekstrak jambu batu sangat tinggi dengan antioksidan.

Dan kajian yang pernah dilakukan di Itali menemukan banyak kandungan antikanser dalam jambu batu.

Continue Reading

Trending