Connect with us

Aktiviti

Kekal Langsing Walaupun Makin Berumur? Ini 10 Rahsianya

Published

on

Ingin maintain slim selari dengan peningkatan umur?

Perlu ambil suplemen? Jamu? Tak perlu pun sebenarnya.

Ini 10 rahsia anda patut ikuti:

.

.

1. Ambil ‘Real Food’

Real food bermaksud makanan daripada sumber asli.

Terbahagi kepada 3 peringkat:

  1. Base (makanan bernutrisi tinggi seperti protein, healthy fats, wholegrain).
  2. Complement (makanan berproses sihat seperti granola bar, dark chocolate).
  3. Avoid (makanan tak sihat & bergoreng seperti sosej, mi segera).

Lebihkan serat dan buah.

Ambil smart fats contohnya ikan tinggi omega-3, minyak zaitun dan avokado.

Kacang, seafood dan produk tenusu.

real food

2. Kurangkan Garam

Elak jajan segera tinggi garam dan MSG.

Minuman tinggi pewarna dan gula putih seperti air bergas.

Serta makanan segera berproses. Burger dan French fries.

Kulit ayam goreng. Kulit ikan goreng pun sama.

Kebanyakan tinggi pengawet.

3. Konsisten Bersenam

3 ke 4 kali dalam seminggu. Pelbagaikan jenis senaman.

30 ke 1 jam sudah memadai.

Bantu bakar extra kalori dan boost metabolisma.

Contoh: brisk walking.

TRENDING<img draggable=

19 Makanan Mengandungi Lemak Trans Fat

4. Sarapan Setiap Hari

Sarapan penting sebagai pemula hari.

Bantu kawal rasa mengudap makanan manis berminyak.

Sarapan perlu ada nutrisi seperti fiber, protein dan healthy fats.

Elak kembung atau gastrik.

5. Lebihkan Protein

Fungsi protein untuk kurangkan rasa lapar dan lebihkan masa kenyang.

Protein penting untuk tenaga.

Bantu tingkatkan jumlah kalori dibakar setiap hari.

Untuk bentuk otot.

6. Timbang Berat Sekali Seminggu

Pantau keadaan berat.

Untuk pantau apa yang perlu dimakan. Dan apa makanan yang kena elak.

Kurangkan kalori sekiranya berat naik.

Lebihkan senaman jika berat turun tapi badan tak fit.

TRENDING<img draggable=

Ada Apa Dalam French Fries Selalu Dimakan?

7. Jenis Karbo Yang Dimakan

Elak karbo ringkas seperti roti putih, nasi putih, jus buah tanpa fiber.

Amalkan diet rendah karbo.

Elak garam putih, tepung putih dan semestinya gula putih.

Gula putih penyebab berat naik.

Tak percaya? Berhenti ambil gula selama sebulan

Rasai perubahan.

Untuk tenaga, boleh ambil karbo kompleks sekali sekala.

8. Buat Senaman Beban

Kurang otot bermaksud lebih sedikit kalori yang dibakar.

Ini kerana kehilangan jisim otot perlahankan metabolisma badan.

Bila selalu buat senaman beban.

Berat badan ideal akan kekal dengan penambahan jisim otot.

Dan bukannya jisim lemak.

Sebab itu ada yang badan sado dan beratnya lebih berat dari yang disangka.

9. Kurangkan Minuman Manis

Elak kerap ambil air tinggi gula atau bergas.

Penyebab kurus tapi perut buncit.

Ini tips untuk elak makan banyak.

Minum 1@2 gelas air putih sebelum makan.

Amalkan mindful eating.

Jumlah kalori yang diambil akan berkurang sebanyak 13%.

TRENDING<img draggable=

11 Makanan Bantu Bekalkan Air Dalam Tubuh

10. Tidur Cukup

Tak cukup tidur beri kesan pada stamina tubuh dan otak.

Boleh naikkan penghasilkan ghrelin – hormon lapar.

Badan akan kerap letih.

Kurang motivasi untuk bersenam dan makan sihat.

Continue Reading
Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Aktiviti

Let’s Get Moving! – 4 Aktiviti Kuatkan Sistem Imun Anak

Published

on

Semua inginkan anak anak membesar dengan sihat dan kuat.

Ada beberapa aktiviti yang boleh dibuat.

Untuk kuatkan sistem imun anak.

Bila besar nanti, tak berisiko untuk senang jatuh sakit.

Berjemur

Tak perlu sunning ala ala orang putih.

Cukup selama belasan minit di bawah sinaran matahari pagi.

Bekal vitamin D untuk sistem imun.

Baiki mood dan karakter anak. Elak anak jadi mudah marah.

Elak masalah rabun dekat.

Paling padu, berada di luar rumah selama 30-60 minit dalam sehari.

<img draggable=TRENDING<img draggable=

Kenapa Ayah Kena Rapat Dengan Anak Perempuan?

Grounding

Saya pun suka buat. Kebiasaan lepas buat kerja.

Saya keluar sekejap dan nikmati alam.

Tanggalkan kasut dan jalan di atas rumput.

Ikut kajian, grounding bantu redakan inflamasi.

Dan kurangkan sakit dari segi emosi dan mental.

Bantu degupan jantung normal. Baiki kualiti tidur.

Kurangkan hormon stres kortisol.

Bantu anak untuk tahu cara tenangkan diri apabila sedang marah.

<img draggable=TRENDING<img draggable=

Teh Blackberry Untuk Cirit Birit

Makanan Tinggi Prebiotik

Anak kena makan makanan tinggi serat, protein dan prebiotik.

Untuk sistem imun sihat.

Usus juga perlu dalam keadaan terbaik.

Elak bagi anak makan makanan berproses. Makanan tinggi gula.

Dan tinggi pengawet serta pewarna.

Otak kecut. Sel neuron tak bertambah.

Jangan jadi penyebab otak anak lembab.

Kemudian, jadi salah mereka.

<img draggable=TRENDING<img draggable=

9 Makanan Tangani Anxiety

Tidur Berkualiti

Ini ubat natural untuk pulihkan badan.

Anak yang tengah membesar perlu tidur cukup.

Senang cerita.

Tidur kena pada tahap kemampusan tinggi.

Tidur nyenyak.

Anak kecil umur bawah 6 tahun perlu tidur 10 jam.

<img draggable=TRENDING<img draggable=

Ratu Buah: 7 Khasiat Laici Selain Isinya Yang Manis Dan Gebu

Continue Reading

Aktiviti

Ilmu Asas Perlu Ambil Tahu Elak Risiko Diculik

Published

on

Sejak kebelakangan ni.

Kita banyak dengar berita tentang kes penculikan.

Sama ada dewasa mahupun anak kecil.

Kes yang semakin menjadi jadi akibat ketidak siap siaga.

Dan taktik licik penculik.

Ini baru kes yang dilaporkan. Belum termasuk yang hilang tanpa jejak.

Tanpa diketahui.

Video Artikel Terbaru! Elok Ke Anak Kecil Tonton Cerita Seram & Ganas?

kes culik

Statistik Penculikan:

Ikut laporan dari ibu pejabat PDRM Bukit Aman.

Terdapat 815+ kes dilaporkan pada tahun 2020.

Di mana 14 mangsa masih lagi hilang.

565+ kes pada tahun 2021. Dengan 38 masih lagi hilang tanpa jejak.

Dan awal 2022 dengan 120+ kes dilaporkan.

Majoriti adalah perempuan.

Kebanyakan juga disebabkan kecuaian dalam mengawasi.

Anak ditinggalkan merata tanpa penjaga.

Ada yang diculik depan depan dan diugut dengan pistol/pisau.

Turut diberi habuan untuk tarik minat anak.

Video Artikel Terbaru! Apa Kelebihan Amal Minum Air Limau Kasturi?

Ini 8 Ilmu Asas Patut Digunakan:

1. Elak Dedahkan Rutin Begitu Jelas

Apabila pulang dari kerja. Elak rutin sama.

Jika rasa curiga atau tak sedap hati.

Sekali sekala cuba balik pada waktu berlainan. Guna jalan lain.

Perhatikan jika ada yang ekori.

Jika ada, segera minta bantuan. Atau pergi ke balai polis berdekatan.

2. Inform Jiran Apabila Perlu

Penting untuk kenali jiran.

Sama ada duduk sendiri atau ada keluarga.

Apa jenis pekerjaan dan persekitaran. Jaga hubungan.

Jika perlu, inform jiran.

Supaya mereka boleh bantu jika tak menyusahkan

3. Ketatkan Kawalan Keselamatan Rumah

Sebelum tidur atau keluar.

Pastikan tingkap dan pintu dikunci. Pasang CCTV jika mampu.

Kalau tak, pasang pintu grill besi.

Tutup tingkap dengan langsir dan tanya dulu sebelum buka pintu.

Letak barang yang boleh dijadikan item berlindung.

Di belakang pintu.

Sekiranya diserang secara tiba tiba.

4. Simpan Nombor Kecemasan

Sebelum keluar, pastikan fon dibawa sekali.

Walaupun nak pergi buang sampah.

Simpan nombor talian kecemasan dan mereka yang dikenali rapat.

Sekiranya ada seseorang mencurigakan.

Segera hubungi mereka.

5. Peka Dengan Persekitaran

Ini yang paling penting.

Kena sentiasa peka dengan setiap butiran perkara yang berlaku.

Di sekeliling anda.

Perhatikan gerak geri dan pergerakan setiap manusia.

Yang lalu lalang.

Diri kena sendiri bersedia untuk sebarang kemungkinan.

6. Jika Terancam, Jerit Sekuat Hati

Selain belajar asas pertahanan diri.

Jerit sekuat hati sekiranya anda mendapati.

Ada seseorang yang mulai mengikuti.

Persiapkan diri dengan barang pertahanan diri seperti semburan pemedih mata.

Elak gelabah.

Tarik nafas dan cuba tenangkan diri sebaik mungkin.

7. Elak Bercakap Dengan Orang Mencurigakan

8. Jangan Jalan Sendirian Di Tempat Gelap

Continue Reading

Aktiviti

Kenapa Air Beras Sangat Bagus Untuk Rambut & Kulit?

Published

on

MAINKAN VIDEO

Air beras digunakan di negara Asia.

Seperti di negara India, Korea Selatan, China, Jepun, Vietnam dan Thailand.

Beras yang direndam. Hendaklah ditapis airnya.

Jangan dibuang.

Biarkan selama 24 jam untuk penapaian.

Baru boleh guna.

Tahu tak air beras ni sangat elok untuk kulit & rambut?

Ini adalah salah satu petua yang digunakan oleh selebriti K-Pop.

Yang cukup dikenali dengan kulit ‘glass-skin’.

Serta bebas jerawat atau pori terbuka.

Beras secara alami ada vitamin B.

Dipanggil ‘inositol’.

Inositol bantu rangsang penghasilan sel kulit.

Bantu perlahankan proses aging.

Enzim pro penuaan dipanggil ‘elastase’.

Air beras bantu perlahankan aktiviti enzim ni.

Juga, bantu proses rambut tumbuh.

Untuk rambut lebih sihat, panjang dan lebat.

Air beras bekalkan banyak vitamin lain.

Termasuk vitamin A, B, C, E dan asid amino.

Kalau rambut kerap gugur.

Dan kering, spray air beras sebelum tidur malam.

Jika kulit kepala ada kelemumur.

Tiap kali nak mandi, lumurkan air beras dan gosok.

Masalah kutu juga boleh settle.

TRENDING<img draggable=

Tahu Tak Buah Naga Elok Untuk Kulit Licin?

Pernah tak perasan.

Dalam produk cleansing yang organik.

Banyak guna rice water atau rice extract dalamnya.

Produk ada ‘niacinamide’ iaitu dari vitamin B3 (niacin).

Sebab ia bagus untuk kulit.

Siaap yang nak kulit glowing? Bebas jerawat? Bebas pori terbuka?

Amal lah cuci muka dengan air beras.

Bantu kecilkan pori muka.

Dan tenangkan kesan merah pada pipi.

Kalau ada kesan sunburn.

Atau kulit gatal pun boleh guna.

TRENDING<img draggable=

Nak Kulit Cerah Bebas Jerawat? Amal Minum Air Limau Kasturi

Macam mana cara nak buat pes muka.

Bagi pastikan kulit muka sentiasa licin?

Bebas jerawat dan halus mulus?

Caranya mudah.

  1. Campurkan air beras dengan isi aloe vera.
  2. Kalau yang asli, lagi elok.
  3. Kalau tiada, boleh guna gel aloe vera.
  4. Calit dan urut pada muka sebelum tidur.
  5. Biarkan semalaman.
  6. Cuci muka pada keesokkan pagi.

Apabila kulit rasa letih dan kering.

Amal pakai face mask yang ada ekstrak beras.

Biarkan selama 20 minit.

Kemudian, bilas.

Kulit akan jadi lembap dan lebih cerah.

TRENDING<img draggable=

Kulit Glowing Semula Jadi? Minum Chamomile Tea!

Continue Reading

Trending